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乐9娱乐场网址-怀孕了,最痛苦的事莫过于……

2020-01-08 14:27:36     阅读:3468

乐9娱乐场网址-怀孕了,最痛苦的事莫过于……

乐9娱乐场网址,怀孕从来就不是一件轻松的事,既有生理上的不适,又要承受许多精神压力。

睡眠不足除了会让孕妇白天感到烦躁、困倦之外,还会增加妊娠期高血压、胎儿生长发育受限的可能,也会增加剖宫产的概率:

《美国妇产科杂志》上一篇研究发现,那些夜间平均睡眠少于 6 小时的初产妇,剖宫产概率会提高 4.5 倍。

怀孕期间的身体变化以及各种不适本身就容易导致入睡困难,每晚至少要在床上躺够 8 小时,才能保证至少 7 小时的睡眠。

这样看来,准妈妈们确实应该早点上床睡觉。

怀孕容易疲惫

更应注意睡眠

孕早期和孕晚期,很多准妈妈都会感到疲惫、乏力。尤其是处于孕早期的女性,对这种突然的变化常常感到无所适从。

研究人员目前还没有找到导致孕期疲乏的确切原因,但主要有以下几种可能的相关因素:

1. 内分泌变化

孕期乏力跟内分泌的变化有关。怀孕早期,准妈妈们体内的孕酮水平会逐步升高。孕酮会让人身体松弛,而有些准妈妈会把这种感受当成疲惫。

2. 身体变化

疲惫也与孕期女性的身体变化有关,比如子宫逐步变大、胎儿生长、体重增加以及水肿等,会加重身体的负荷,而且为了给胎儿提供营养,身体需要更多的供血,心跳也会变快,身体的代谢也会增加。

3. 情绪变化

就要做妈妈了,喜悦、憧憬、担忧、焦虑……各种感受交织在一起,也将给准妈妈们带来一定的心理压力,感觉比以往更疲惫。

孕早期如何睡个好觉

孕早期的妈妈普遍会出现以下问题:

1. 尿频

孕早期,孕酮升高会导致尿频。

激素水平的变化会让孕妇的膀胱变松弛,再加上子宫增大、压迫膀胱,会增加排尿的次数。总是起夜如厕,自然会影响睡眠质量。

缓解方法:

准妈妈们睡前可以适当减少饮水量。不过,白天还是要充分饮水,以预防孕期便秘和过度水肿。

2. 恶心呕吐

恶心呕吐也会影响准妈妈们的睡眠质量。其实,除了清晨起床,白天任何时候或者夜间都可能出现这个问题。

缓解方法:

早晨起床时,先吃一点面包、麦片之类的食物,能有所帮助。

3. 燥热

因为基础代谢率升高,准妈妈们会在睡觉时感觉燥热。

缓解方法:

最好穿轻薄的棉质衣物睡觉。

除此之外,许多原因都可能影响孕早期的睡眠,在不影响夜间入睡的前提下,准妈妈们可以适当增加午休。

孕中期如何睡个好觉

孕中期可能是准妈妈们最舒适的一段时间。这个阶段孕妇的身体情况会比较平稳,各种变化都是稳步推进的。

前面提到孕早期的内分泌变化,在孕中期也会逐步趋于稳定,到了孕晚期才会有明显的变化。

1. 烧心

孕中期的烧心感可能会导致准妈妈们夜不能寐。这时子宫逐步增大,压迫到胃部,烧心感会越来越常见。

缓解方法:

屈膝左侧卧位睡觉可以明显缓解孕妇的烧心感,同时还可以适当垫高枕头来减轻胃酸返流造成的不适。

2. 患不宁腿综合征

不宁腿综合征(rls)的症状通常表现为:小腿深部肌肉极度不适(有些人手臂也会出现这种情况),就像有蚂蚁在血管上爬上爬下,酸痛难耐。

通常表现在贫血或缺铁的准妈妈身上,孕晚期甚至会进一步加重,但许多临床资料表明,分娩后大约 4 周 rls 相关症状会自然减轻或消失。

缓解方法:

美国 rls 基础医疗顾问委员会建议:

如果孕妇患的是间断性 rls,可不给予日常药物治疗 。通常缓解这种不适的主要方式是起来试着走两步,当然也不可避免地会打断睡眠。养成按时作息的习惯可以调节 rls 的昼夜性节律,从而控制症状。

预防起见,准妈妈们要注意补充含铁丰富的食物和叶酸。

3. 做梦

很多孕妇都反映说做了跟宝宝有关的奇奇怪怪的梦。

但请各位准妈妈放心,研究表明怀孕期间做的梦和怀孕前做的梦没有什么实质的不同。这种情况可能是由于孕期睡眠中断增加,对梦境的记忆更深刻了。

到孕晚期,腹部越来越大,子宫也变得更大、更活跃,这时候更要注意睡眠问题。

1. 采用左侧卧睡姿

最好不要平卧睡觉,这时候沉重的子宫会对背部的神经和下腔静脉造成压迫,导致下肢血液回流减少,影响血液循环,严重时还会影响胎盘的供血。

美国睡眠基金会建议孕妇睡眠时最好采用左侧卧位,这也有益于给胎儿提供血液和养分,同时也保证了孕妇心脏、子宫和肾脏的供血。

除了在双膝之间放置一个枕头,还可以再放一个在肚子下面,背后也可以放一个,能起到支撑作用,同时也有助于缓解疼痛。

左侧卧位不舒服怎么办?那就右侧卧位呗。如果觉得平卧最舒服,也不是不可以,但是要尽量避免长时间平卧。

左侧卧位不是强制要求,总之怎么舒服怎么来。

以上就是小编为大家准备的“睡眠小攻略”,睡个好觉吧!济南妇儿祝您“好运”!

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